Аскеза — добровольный отказ от некоторых удовольствий или потребностей тела и психики. Это слово происходит от греческого askeo, которое переводится как «упражнять, тренировать». Аскеза может быть кратковременной, как ограничения в выборе еды на время религиозного поста. Или долгосрочной — как решение не использовать нецензурные слова в течение года.Можно выделить несколько видов добровольных запретов.Телесные ограничения. К этому виду относится временный или постоянный запрет на употребление определённых продуктов.Эмоциональные и духовные ограничения. Одна из самых известных аскез — обет молчания как духовная практика.Интеллектуальные ограничения. Например, резкое сокращение информационного потока или полный отказ от просмотра любых новостей.Аскеза изначально была одной из религиозных практик. Например, широко известны такие её виды, как отшельничество, монашество или пост.Однако сегодня вокруг сдерживающих практик уже нет обязательного религиозного ореола, зато появилось немало мифов.Возьмём для примера вид аскезы, который практикуют многие, — отказ от добавления в пищу сахара и сладостей. Их чрезмерная доза вредит здоровью: по данным исследований, пик употребления добавленного сахара в США совпал с резким ростом случаев ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.Да, может. Более того, психологи считают опасной ситуацию, когда человек, выбирающий аскезу, слишком сильно погружается в фантастический мир, который существует по придуманным им законам.Аскеза действительно может изменить жизнь к лучшему. Но помните: при выполнении ограничивающих практик всегда следует соблюдать правила безопасности. Вот какие шаги помогут вам сделать ограничения полезными.Поставьте конкретную цель Например, «за три месяца справиться с зависимостью от кофе и сладкого», «полгода не покупать себе новой одежды, кроме экстренных случаев» или «в конфликтных ситуациях никогда не перебивать собеседника, даже если он явно не прав».Сформулируйте основные правила вашей аскезы Выберите ограничения и время, в течение которого вы будете их придерживаться. Например, пить не более одной чашки кофе ежедневно в течение двух месяцев.То есть не откладывайте начало аскезы ещё на пару дней, если решили начать её с понедельника. И постарайтесь не срываться и не нарушать обязательств.Стоит записать все позитивные изменения — это поможет вам иначе взглянуть на себя и повысить самооценку.Анализируйте изменения в вашем состоянии Возможно, в начале аскезы вам будет сложно выполнять все обещания. Но со временем вы можете заметить, что уже привыкли к ограничениям. В конце выбранного периода же стоит оценить, какие изменения с вами произошли.Проанализировав полученный опыт, решите, стоит ли продолжать аскезу, выбрать другие ограничения или совсем отказаться от этой практики.